Профилактика болей в шее

Пожалуй невозможно найти человека, которого хоть однажды не беспокоили бы боли в шее.

Советы даёт врач по лечебной физкультуре НПЦ МСР им. Л.И.Швецовой Екатерина Слягина

Болевые ощущения необязательно возникают вследствие травмы или дегенеративных изменений позвонков. Долгое нахождение в неудобной позе, работа за компьютером, отсутствие физических нагрузок, затяжное состояние стресса являются наиболее частыми провокаторами появления боли в области шеи.

Сегодня мы рассмотрим правильные положения при различных видах активности, которые помогут вам избежать появления болей в шейном отделе.

Положение при чтении сидя – избегайте длительного наклона шеи вперед или запрокидывания назад. Убедитесь, что ваши плечи находятся над бедрами, а голова по центру. Книга должна находиться перед глазами на таком уровне, чтобы поддерживать нормальное положение головы и сохранять шейный лордоз. Правильным положением считается такое, при котором угол сгибания между головой и шеей колеблется в пределах от 20 до 30⁰. Наиболее удобным является движение глазных яблок на 15⁰ выше и ниже горизонтальной плоскости. Расстояние от глаз до рассматриваемого объекта не должно превышать 30-33 см.
Читая в постели, не подкладывайте подушку только под голову – положите подушку под спину, плечи и шею.
При работе с поднятыми руками – избегайте постоянно поднимать руки над головой, вытягивая шею, чтобы посмотреть, что лежит наверху. Используйте стремянку, чтобы лежащие наверху предметы оказались на уровне груди.
При поднятии тяжелых предметов нельзя резко поднимать предмет с пола, вытянув шею. Нужно опустить подбородок, фиксировать мышцы шеи и принимать вес на ноги и руки.
При разговоре по телефону не следует прижимать его к уху плечом. Держите телефон так, чтобы шея оставалась ровной. Используйте наушники, если руки обычно заняты.

6.При работе за компьютером не следует сидеть на краю стула, не облокотившись на спинку стула. Не следует сидеть, повернув голову в сторону. При правильном расположении спинка кресла и подлокотники обеспечивают поддержку рукам и позвоночнику, монитор компьютера находится на уровне глаз.
7.Если вы долго находитесь в статическом положении, например работаете за компьютером или читаете, необходимо делать перерывы. Во время статического напряжения в мышцах происходит снижение кровотока, развитие гипоксии, что приводит к возникновению боли. Короткие динамические упражнения обеспечивают постоянный приток крови к мышцам, выполняющим статические задачи.
8.Не носите тяжёлые сумки через одно плечо, помимо непосредственного давления, это создаёт асимметричную нагрузку на мышцы шеи.
9.Очень важно сохранять правильное положение головы и шеи во время сна. Если вы любите спать на боку, то вам нужна относительно высокая подушка. Высота подушки должна соответствовать ширине плеча, при этом позвоночник должен находиться на одной линии от шеи до нижней части спины. Любителям спать на спиненужна подушка средней толщины, чтобы выровнять голову и шею, как если бы вы были в вертикальном положении. Если у вас болит шейный отдел позвоночника, посмотрите контурные подушки с дополнительной поддержкой. Независимо от того, в каком положении вы спите, подушка должна находиться под вашей головой, а не под плечами, и должна иметь толщину, позволяющую вашей голове находиться в естественном положении относительно тела.
10.И конечно же, не забывайте про регулярные тренировки! #ДомаСпользойДляЗдоровья