УРОКИ АДАПТИВНОГО СТРЕТЧИНГА
В недавние времена пандемии, когда пациентам Центра медико-социальной реабилитации инвалидов им. Л.И. Швецовой пришлось уйти на самоизоляцию, мы нашли способ не только оставаться на связи с нашими реабилитантами, но и продолжать эффективно помогать им. Так Еленой Кузнецовой, заведующей отделением лечебной физкультуры, и Марией Кушменюк, инструктором-методистом по ЛФК, была разработана программа специальных упражнений «Дома – с пользой для здоровья».
Это цикл понятных, наглядных и полезных видеоуроков, объединенных одной единственной темой: сохранением и поддержанием физического здоровья человека. Сотни посетителей сайта Центра им. Л.И. Швецовой смотрели эти уроки, ждали новых выпусков и легко привнесли разнообразие в рутинный набор физических упражнений. Некоторые вообще начали заниматься гимнастикой дома именно благодаря этому замечательному курсу. Прошло время, пандемия была побеждена, но цикл не потерял актуальности, поэтому в своих публикациях мы с удовольствием иногда возвращаемся к нему, чтобы напомнить нашим читателям, что для поддержания хорошей физической формы необязательно жить в спортзале, умирать на тренажерах или беговой дорожке. Достаточно уделять немного времени гимнастике дома для того, чтобы начать чувствовать себя значительно лучше уже через очень короткое время. Главное – делать это регулярно.
В представляемом сегодня видеоуроке сделан акцент сделан на растяжение и расслабление мышц грудной клетки, плечевого и тазового пояса. Исходные положения: сидя на стуле или в кресле-коляске, стоя и лежа на спине. Дополнительно можно использовать гимнастический коврик. Данный урок подходит для людей среднего и пожилого возраста, в том числе маломобильных. Темп выполнения комплекса – медленный, упражнения соотносятся с определенными фазами дыхательного цикла. Рекомендуемое усилие – 30% от максимального мышечного напряжения. После завершения комплекса рекомендовано отдохнуть в исходном положении. Присоединяйтесь к нам – это прекрасный урок для обретения душевного равновесия и физической гармонии!
