Советы наших психологов о возможных способах преодоления тревожности

Ситуация с коронавирусом COVID-19, в которой мы все оказались, вызывает много сложных чувств. В таком состоянии часто особенно тяжело осознавать то, что нет действий, выполнив которые можно быстро всё исправить, вернуть привычный уклад жизни. Возникает ощущение бессилия.

Проблема в том, что после изоляции, долгожданное снятие ограничений приводит к новому пику социального тревожного расстройства. Привыкнув к ограничениям, многие испытывают страх перед массовыми скоплениями людей, контактами с посторонними, работой в офисе, общественным транспортом, грязными поверхностями. В итоге некоторые оказывается просто не готовы вернуться к нормальной жизни.

О возможных способах преодоления тревожности сегодня на лекции рассказали психологи нашего центра Инна Борисовна Рокитская и Алексей Викторович Гаврюшкин.

Вот несколько советов от специалистов:

• Вовремя распознавать неуверенность и тревогу, как только они закрадываются в ваши мысли.
• Не суетиться, остановится, сделать глубокий вдох -выдох, нормализовать ритм спокойного дыхания.
• Постараться убедить себя, что посетившие вас мысли и чувства – временные, а оценка ситуации может быть субъективной.
• Сосредоточьтесь на моменте, потому что прямо сейчас, в эту самую минуту, все под контролем.
• Сконцентрируйтесь на своих ощущениях, а затем мысленно вернитесь к тому, что вы делали до момента, когда почувствовали тревогу, и продолжите свое занятие.
• Важно переключиться на дыхание. Постарайтесь дышать глубоко, медленно и полной грудью. Для повышения уровня углекислого газа в крови, подышите в пакет или сложенные ладони (имитируйте положение, когда вы дышите в них, пытаясь согреть).
• Постарайтесь думать о чем-то хорошем или заговорите с кем-нибудь.
• Попробуйте посчитать до 100 или пересчитывайте проезжающие машины, деревья, если страх вас застиг в транспорте или на улице.
• Для стабилизации тела упритесь в устойчивую поверхность руками или вдавливайте ногами пол. Такое положение даст вам ощущение уверенности и контроля.
• Постоянно повторяйте себе, что сейчас это все закончится. Возникшая тревога не причинит вам вреда, она просто плод вашего воображения.

Сейчас, в это непростое время, очень важно бережно относиться к себе! И помните, соблюдая ограничительные меры, вы не просто выполняете рекомендации ВОЗ, вы вносите свой очень важный вклад в преодоление эпидемии.