Плоскостопие и косолапость и их лечения
(из книги Роберт Тей Мак-Кензи «Физические упражнения в воспитании и медицине»
ОГИС — Физкультура и туризм, 1937 Ленинград )
(Продолжение)
Упражнение 4.
Пациент стоит, ступни параллельны и на расстоянии 6 дюймов друг от друга. Поднять внутреннюю сторону ступней, переложив вес на наружный край. Повторить 50 раз. Это упражнение переносит тяжесть со связок на костный край наружной стороны ступни.
Упражнение 5.
Пациент стоит, ступни параллельны, тяжесть тела перенесена на их наружный край. Пройти вперед и назад 50 шагов, продолжая ставить ступни параллельно и нажимая на пятки.
Упражнение ценно тем, что переносит тяжесть тела на массивную часть бокового свода. Страдающие плоскостопием часто инстинктивно прибегают к такой походке, чтобы облегчить причиняемую перетянутыми связками боль.
Упражнение 6.
Пациент стоит, ступни параллельны и на расстоянии 12 дюймов друг от друга. Сгибать колени и нажимать наружу.
Упражнение 7.
Пациент стоит, ступни на расстоянии 6 дюймов друг от друга и повернуты. Подняться на цыпочки и пройти вперед и назад 5 шагов, перекрещивая ноги и удерживая пальцы повернутыми внутрь.
Упражнение 8.
Исходное положение: выпад, руки на затылке. Сгибать вперед правое колено, пока пятка не вынуждена будет отделяться от пола, тяжесть тела покоится на наружной стороне ноги. Проделать 10 раз. Повторить то же с левой ногой.
Упражнение ценно для спины, бедер, голеней, а также и для всей ступни. Кроме того, оно развивает чувство равновесия, что чрезвычайно важно.
Упражнение 9.
Исходное положение: пациент стоит с вытянутыми в стороны на уровне плеч руками; ступни параллельны м на расстоянии 6 дюймов друг от друга.
Медленно раскачиваться вперед и назад на пятках, одновременно производя глубокое вдыхание и выдыхание. Упражнение служит для правильной координации положения грудной клетки, живота и бедер, дающих рациональное положение центра тяжести.
Упражнение 10.
Ходьба на носках с пятками, поднятыми от земли не выше, чем на один дюйм. Пациент проходит сначала 100 ярдов, не опуская правой пятки, а затем также 100 ярдов с левой. При небольшом навыке пациент сможет ходить таким образом по улице, не хромая и не обращая на себя внимание.
Все перечисленные упражнения должны делаться ежедневно, в легких случаях на протяжении не менее 3 месяцев, в серьезных – по крайней мере в течение года.
Обувь должна иметь прямую выпрямленную линию, с предоставлением полной свободы движений пальцам ног.
Необходимо избегать высоких каблуков. Каблук должен быть низкий и широкий, удлиненный у внутренней стороны, чтобы дать поддержку своду (каблук Томаса).
