Зарядка с гимнастическим мячом

Цель — укрепление мышц корпуса и конечностей, поддержание физического состояния и работоспособности, профилактика мышечного болевого синдрома.

 

Многи годы гимнастический мяч используется в оздоровительных программах для людей практически всех возрастных групп.

Наш комплекс адаптирован для занятий подростков и взрослых с ограниченными возможностями здоровья.

 

Представлено 17 упражнений на фитболе различной степени сложности.

 

При использовании нестабильной опоры ( мяча) прекрасно прорабатываются глубокие мышцы спины и мышцы брюшного пресса, формирующие мышечный «корсет».

 

С биомеханической точки зрения во время выполнения заданий необходимо сохранять следующее расположение звеньев тела : голова —  по средней линии, грудная клетка —  развернута, живот — подтянут. Это поможет удержать баланс при изменении центра тяжести во время тренировки.

 

Комплекс проводится в медленном темпе с акцентом на укрепление мышечных групп.

 

Дыхание произвольное.

 

Дополнительное оборудование: гимнастический мяч 55-66 см ( «мягкий») и утяжелители или гантели по 0,5 кг ( бутылочки по 0,5 л с водой).

 

Для облегчения выполнения упражнений мяч можно расположить на гимнастическом коврике или специальной подставке, что повысит его устойчивость.