Профилактика боли в спине и нижних конечностях
Комплекс оздоровительной гимнастики для профилактики боли в спине и нижних конечностях проводится в медленном темпе с акцентом на растяжение и укрепление мышц корпуса и нижних конечностей.
Методика позволит активизировать обменные процессы в тканях, улучшить настроение и восстановит навыки бытовой активности. Используемые упражнения важны с точки зрения коррекции и закрепления оптимального двигательного стереотипа.
Перед занятием желательно расслабить мышцы, уделив больше внимания тем мышечным группам, в которых вы испытываете скованность, явления дискомфорта. Добиться этого можно с помощью температурного фактора ( теплый душ), психологического тренинга ( аутогенная тренировка) или методами самовытяжения.
Исходные положения, выбранные нами для урока, — лежа на спине и на «четвереньках». В последнем случае исключаются связанные с вертикальной позой перегрузки опорно-двигательного аппарата. обеспечивается более быстрое закрепление биомеханически правильного мышечно-динамического стереотипа. Другая часть комплекса выполняется лежа, и упражнения для пояса нижних конечностей чередуются с упражнениями для растяжения позвоночного столба, а также с упражнениями для корпуса. Полностью исключены из этого комплекса рывковые движения, упражнения с наклоном туловища вперед и подниманием прямой ноги в положении лежа, так как они могут вызвать грубое растяжение паравертебральных мышц. Упражнения на растяжение рекомендовано выполнять с осторожностью : в медленном темпе, с дыхательной поддержкой; динамические упражнения — с небольшой амплитудой.
В заключительной части комплекса мы предлагаем слкдующие варианты ходьбы » на четвереньках»:
- попеременное перемещение коленей и кистей разноименных сторон
- одновременное выдвижение разноименныъ руки и ноги
- попеременное перемещение коленей и кистей одноименных сторон
- одновременное выдвижение одноименных руки и ноги
Особо отмечаем, что положение » на четвереньках» не рекомендовано при выраженном артрозе коленных суставов.
Дополнительное оборудование: гимнастический коврик и плоская подушечка для головы.
