Оздоровительная вертеброгимнастика

    Занятие рекомендуется людям практически любого возраста, имеющем в прошлом проблемы в пояснице.

   Исходные положения выбраны с точки зрения обеспечения наиболее физиологичного положения позвоночника, а именно, лежа  на спине и на животе, «на четвереньках».

 

   Безусловно, положение на четвереньках необходимо ограничить после эндопротезирования.

 

   Выполнять упражнения оптимально на гимнастическом коврике комфортной жесткости ( не на диване).

 

   Перед занятием рекомендуем расслабить мышцы, приняв теплый душ или используя методы аутогенной тренировки. Можно просто полежать на спине в течение 5 минут, отдохнуть, необходимо переключиться с бытовой деятельности на занятие.

 

   Комплекс низкой интенсивности, подходит даже, если Ваши движения ограничены в легкой или умеренной степени.

 

   Динамические упражнения для активизации мышц и восстановления подвижности суставов сочетаются с дыхательными паузами с акцентом на диафрагмальное дыхание.

 

   Оптимален для ежедневных тренировок.

 

   Может быть  дополнить вариантами передвижения «на четвереньках» из комплекса » Профилактика боли в спине и нижних конечностях».