Советы психотерапевта: что нужно делать, если настроение снижено

В современном мире депрессия, как клинически значимое расстройство, выходит на первое место по частоте, обгоняя даже сердечно-сосудистые заболевания. По данным ВОЗ каждый человек в течение жизни хоть раз испытывал довольно длительный период сниженного настроения. Не всегда это была депрессия, но всегда расстройство настроения влияло на вашу жизнь, изменяя мировоззрение и ощущение собственной перспективы.

Врач психотерапевт НПЦ МСР им. Л.И. Швецовой Пальмова Валентина Игоревна

Депрессия-тема популярная на страницах интернета. Много дается советов, перечисляются множественные симптомы, причины и способы борьбы с плохим настроением. Но главное — понимать, что с какими-то состояниями человек может справиться самостоятельно, а с какими-то переживаниями лучше обратиться к психотерапевту. Когда нам грустно, ничего не хочется, нет сил, да и смыслы, на которые мы опирались внутри, куда-то пропали, мы останавливаемся и пытаемся отдохнуть и размышляем. Мы помогаем себе сами, когда находим новый источник душевного ресурса. Мы пытаемся отвлечься, сходить в кино, общаемся с друзьями или близкими, словом ищем что-то, что становится для нас источником душевного тепла или вдохновения.

Кого-то из нас научился менять свое состояние, занимаясь творчеством, для кого-то необходим спорт, кому-то важно прогуляться вечером по парку, а дома погладить кошку и написать самое глубокое на свете стихотворение. Если все эти важные, несущие для вас здоровье мероприятия не приносят изменения состояния или душевная боль настолько сильна и длится долго, нужно обратиться к психотерапевту. Природа человеческой психики такова, что вашему влиянию подвластны лишь ее верхние слои, на более глубоком уровне менять свое состояние можно только со специалистом.

Первый совет от эксперта. Осознайте, что в мире есть люди способные вам помочь. Наука о том, как устроена душа продвинулась настолько вперед, что удивляет своими технологиями даже специалистов. Существует множество методов воздействия и разных техник, которые перестраивают внутренние установки человека, освобождают вас от напряженных переживаний и открывают дополнительные источники ресурсов. Если вам не подойдет когнитивная терапия, то возможно применение мягких образных технологий с элементами гипноза. Врач-психотерапевт, если в этом есть необходимость, может назначить и адекватную фармакологическую терапию.

Свое душевное состояние понять бывает очень трудно, потому что сниженное настроение человек не всегда определяет как грусть, а чувствует лишь какой-то соматический симптом. Например, не может долго уснуть, часто просыпается, болит сердце, постоянно болит живот, часто ноет затылок или пульсируют виски. «Маскировка» депрессии под соматическую болезнь – особенность депрессий нашего времени.

Совет второй и очень важный. Никогда не замыкайтесь от людей. Люди лечат не только словом, но и на уровне своего физического присутствия, за счет своей энергии заботы и принятия вас, как человека, как друга. Если нет возможности встретиться и общаться, пусть люди присутствуют в вашем воображении и побуждают к диалогу и активному взаимодействию. В вашем сознании должны быть заготовлены нейтральные темы для общения. Не забывайте отправить маленькое сообщение, напоминающее о себе, долго продумывайте подарок близкому человеку или анализируйте предстоящий разговор. Если это сложно, наберитесь сил и обратитесь за поддержкой.

Третий совет и последний. Если вы приняли решение и подобрали подходящего специалиста, постарайтесь удерживать себя в партнерских психотерапевтических отношениях длительное время, выполняйте упражнения, размышляйте, находитесь в диалоге и двигайтесь вперед в своем саморазвитии. Все техники (когнитивные, логотерапевтические или гипнотические или через метафоры) в психотерапии направлены на то, чтобы вы нашли в себе внутренние новые точки опоры и научились выравнивать свое настроение, через изменение отношения к сложным и непростым жизненным ситуациям. В конце психотерапии, как правило, появляются новые смыслы и ощущение смены мировоззрения.

Если на терапевтических сессиях речь идет о вашем здоровье и настроении, то эта работа будет преследовать цель дать вам в руки механизмы самопомощи или укрепить вас в вашем внутреннем психическом поле, сделать более гибким в решении жизненных задач. Если вы ставите перед собой более интересные задачи, например развитие своей личности, то психотерапевтические практики принесут вам больше осознанности (ясности, понимания, усложнения восприятия, углубления индивидуальных смыслов) и будут способствовать в конечном итоге духовному росту.

В заключение попробуйте сделать упражнение с метафорическими картами на определение своего актуального душевного состояния и потренируйте гибкость мышления.

Перед вами пять метафорических карт (картинки с аллегорией), внимательно их рассмотрите.

Выберите из пяти представленных карт ту, которая больше всего затрагивает вас эмоционально, в отношении которой вы находите в себе какие-то чувства, впечатления и ассоциации. Эта карта может соответствовать вашей жизненной ситуации или затрагивает более глубокие переживания. Можно пойти более простым путем и выбрать карту, которая просто нравится вам больше всего.

Ответьте на вопрос: Что я чувствую, когда смотрю на эту карту? Написать следует не менее 30 слов или предложений.

Затем немного отвлекитесь, попейте чаю и взгляните на свои слова, актуальные по поводу выбранной карты. Оцените, каких слов больше, с позитивным или негативным оттенком. Что значат для вас эти слова? Почему именно они звучат в вашем сознании? Почему вы выбрали именно эту карту? Поразмышляйте, загляните в свой мир.

Теперь представьте, что ваш ангел хранитель, после диалога с вами выбрал для вас вот эту карту. Рассмотрите ее.

Ответьте на вопрос, что чувствуете, когда смотрите на эту карту? Представьте в этой ситуации себя. Что меняется в жизни, если вы оказываетесь героем этой метафоры?

Используя ниже слова-подсказки, ответьте на вопрос, что сделал этот персонаж этой метафоры, чтобы оказаться в этой ситуации? Напишите 10-20 предложений, употребляя (можно любые) слова подсказки. Что чувствовали бы вы, если бы оказались на его месте? Проанализируйте ситуацию. Какие открытия вы для себя сделали? Может быть, появился повод о чем-то подумать более глубоко?

Написанные вами предложения показывают некоторые ваши актуальные мировоззренческие установки, эмоциональный фон, переживания или просто демонстрируют ваши возможности творческого мышления. Возьмите на вооружение наши советы и меняйте свое настроение в лучшую сторону.