«Утро вечера мудренее»… Не случайно герои старинных сказок, вобравшие в себя опыт, знания многих поколений, и решение важных проблем, и начало любого, мало-мальски значащего дела откладывали на утро.
Сегодня даёт советы врач по лечебной физкультуре НПЦ МСР им. Л.И.Швецовой
Екатерина Слягина
Екатерина Слягина
А все убыстряющиеся ритмы современной жизни заставляют человека ценить даже крупицу сна не в пример дороже, чем это делали его далекие предки. Каждый человек заинтересован в крепком сне, но не каждый знает, как этого добиться. Сегодня мы подготовили для вас несколько полезных советов для облегчения процесса засыпания и полноценного сна.
- Соблюдайте режим дня. Очень важно вставать и ложиться в одни и те же часы. Насыщенный трудовой день, разумное сочетание умственной и физической нагрузки, интересная работа, активный и разнообразный отдых, пребывание на свежем воздухе, занятия физкультурой и спортом — необходимые предпосылки хорошего сна.
- Соблюдайте режим питания. В основу его необходимо положить принцип старого мудрого изречения: «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу». Это означает, что наибольшее количество пищи должно приходиться на первую половину дня, когда человек трудится, когда наиболее интенсивно совершаются процессы обмена веществ в мозгу, сердце, мышцах, когда энергетические затраты организма особенно велики. Если перед сном дать нагрузку пищеварительному аппарату, то в головной мозг будут поступать импульсы-сигналы из переполненного желудка. В результате сон нарушается. Разумеется, не стоит ложиться спать и голодным. Правильнее всего съесть легкий ужин не менее чем за два часа до сна: овощной салат, стакан кефира или молока, творог. И конечно же, надо обязательно исключить алкогольные напитки, крепкий кофе и чай, острые и пряные блюда: они действуют возбуждающе и могут резко нарушить сон.
- За час-полтора до сна старайтесь воспринимать как можно меньше информации независимо от ее эмоциональной окраски. Отложите телефон, выключите телевизор.
- Комната, в которой спят, должна быть хорошо проветрена. Приучите себя спать при открытой форточке или окне. Приток кислорода необходим для мозга спящего человека. Исследования показывают, что обменные процессы в мозгу во время сна проходят довольно интенсивно. Это дает возможность нервным клеткам избавиться от утомления, наиболее полно восстановить работоспособность.
- Чтобы сон был полноценным и приятным, необходимо учесть каждую мелочь. Например, выбрать и выработать удобную позу. Поза для сна должна быть непринужденной. Оптимальным считается положение, когда в расслабленном состоянии находится большинство мышц, например лежа на боку с полусогнутыми руками и ногами.
Рекомендуем выполнить перед сном «снотворную» гимнастику.
Исходное положение для засыпания: лежа на боку
Затем расслабьтесь на несколько секунд и повторите оба упражнения (в любой последовательности).
Исходное положение для засыпания: лежа на спине
Теперь расслабьтесь на несколько секунд и повторите все 2 раза.
Еще одно очень эффективное и простое снотворное средство: лежа с закрытыми глазами, «посмотрите» вверх, как будто вы хотите увидеть внутреннюю поверхность своего лба. Велика вероятность, что уже через несколько секунд вы заснете.
Исходное положение для засыпания: лежа на боку
- Приподнимите прямую руку на 15-20 см и держите на весу 2 минуты.
- Приподнимите ногу и удерживайте ее на весу тоже около 2 минут.
Затем расслабьтесь на несколько секунд и повторите оба упражнения (в любой последовательности).
Исходное положение для засыпания: лежа на спине
- Приподнимите обе руки и удерживайте их в таком положении 2 минуты.
- Лежа поднимите одну выпрямленную ногу (на высоту 15-20 см) и удерживайте ее в таком положении до 2 минут. Затем то же сделайте другой ногой.
Теперь расслабьтесь на несколько секунд и повторите все 2 раза.
Еще одно очень эффективное и простое снотворное средство: лежа с закрытыми глазами, «посмотрите» вверх, как будто вы хотите увидеть внутреннюю поверхность своего лба. Велика вероятность, что уже через несколько секунд вы заснете.
Приятных снов!