Упражнения для снятия тревоги и напряжения.
Врач психотерапевт НПЦ МСР им. Л.И. Швецовой Пальмова Валентина Игоревна
Врач психотерапевт НПЦ МСР им. Л.И. Швецовой Пальмова Валентина Игоревна
Арт-терапия — метод в медицине, который использует целительную силу искусства. Психотерапия творческим самовыражением включает в себя изобразительную деятельность, музыкотерапию, танцевальную и сказкотерапию. В зависимости от поставленных терапевтических задач применяются различные арт-терапевтические техники и упражнения.
Общеизвестно, что занятия творчеством дают возможность раскрыть свой внутренний потенциал, помогают на пути самореализации и развития. Сила искусства таит в себе и главное качество – оно может влиять на наши душевные проблемы и физические недуги. Арт-терапия помогает снять внутреннее психическое напряжение, отреагировать свои страхи, тоску, тревогу, накопленную в результате длительных негативных переживаний и перенесенных психических и физических травм.
Занятия творчеством в сочетании с релаксационными техниками являются эффективными методами для снятия стресса. Оздоровительный эффект арт-терапии заключается и в том, что посредством занятий творческой деятельностью при помощи специалиста, можно отвлечься от мрачных мыслей, переживаний и депрессивных состояний и в конечном итоге облегчить проявление болезни. В некоторых случаях арт-терапевтические способы в медицине предполагают глубокую проработку переживаний с целью освобождения (катарсиса) и облегчения своего психического состояния.
Арт-терапия в реабилитации широко используется в периоде восстановления после перенесенных травм головного мозга. Дело в том, что различные виды искусства связаны с функционированием разных его отделов. Так, например, музыка активирует работу правого полушария, а чтение стихов влияет на работу левого полушария. Для пения и рисования нужно включение в работу обоих полушарий мозга при их согласованном функционировании. Все эти свойства используются при составлении программ реабилитации.
Испытать на себе целебную силу арт-терапии может любой из нас, надо только настроиться на погружение в творческую атмосферу и выполнить простые предлагаемые нами упражнения.
Занятия творчеством в сочетании с релаксационными техниками являются эффективными методами для снятия стресса. Оздоровительный эффект арт-терапии заключается и в том, что посредством занятий творческой деятельностью при помощи специалиста, можно отвлечься от мрачных мыслей, переживаний и депрессивных состояний и в конечном итоге облегчить проявление болезни. В некоторых случаях арт-терапевтические способы в медицине предполагают глубокую проработку переживаний с целью освобождения (катарсиса) и облегчения своего психического состояния.
Арт-терапия в реабилитации широко используется в периоде восстановления после перенесенных травм головного мозга. Дело в том, что различные виды искусства связаны с функционированием разных его отделов. Так, например, музыка активирует работу правого полушария, а чтение стихов влияет на работу левого полушария. Для пения и рисования нужно включение в работу обоих полушарий мозга при их согласованном функционировании. Все эти свойства используются при составлении программ реабилитации.
Испытать на себе целебную силу арт-терапии может любой из нас, надо только настроиться на погружение в творческую атмосферу и выполнить простые предлагаемые нами упражнения.
Упражнение 1
Рисование в пространстве
Для этого упражнения не нужно никакого художественного материала, только лишь ваше воображение. Расположитесь удобно в кресле, закройте глаза и представьте, что в руках у вас две большие кисти, а рядом на полу — ведра с красками. Краски у вас много и она разного цвета. Мысленно тщательно подберите все оттенки и цвета, которые в большей степени соответствуют вашему настроению. Не открывая глаз, рисуйте «размашистыми движениями» по пространству картины (в воздухе), выбирайте ту краску, которую вам хочется, чтобы лучше и глубже себя выразить. Крупные движения невидимой кистью должны переходить в мелкие мазки, штрихи, можно даже брызгать, капать или поменять в своем воображении кисть на ту, что поменьше и с вашей точки зрения подходит больше. В психотерапии используют крупные кисти, что называется «рисовать от души» широкими мазками, не жалея краски. Можно попробовать встать на середину комнаты и рисовать более экспрессивно, размашистыми движениями разрисовывая пространство вокруг себя на подобии панорамы. Обратите внимание на то, какие цвета вы выбираете. При выполнении упражнения в следующий раз мысленно добавьте ведра с золотой и рубиновой красками. На востоке считается, что такое сочетание цветов несет энергию исцеления.
Упражнение выполняется 10-15 минут в удобном для вас темпе. Можно рисовать и дольше, если в этом есть потребность, и вам не хочется останавливаться.
Рисование в пространстве
Для этого упражнения не нужно никакого художественного материала, только лишь ваше воображение. Расположитесь удобно в кресле, закройте глаза и представьте, что в руках у вас две большие кисти, а рядом на полу — ведра с красками. Краски у вас много и она разного цвета. Мысленно тщательно подберите все оттенки и цвета, которые в большей степени соответствуют вашему настроению. Не открывая глаз, рисуйте «размашистыми движениями» по пространству картины (в воздухе), выбирайте ту краску, которую вам хочется, чтобы лучше и глубже себя выразить. Крупные движения невидимой кистью должны переходить в мелкие мазки, штрихи, можно даже брызгать, капать или поменять в своем воображении кисть на ту, что поменьше и с вашей точки зрения подходит больше. В психотерапии используют крупные кисти, что называется «рисовать от души» широкими мазками, не жалея краски. Можно попробовать встать на середину комнаты и рисовать более экспрессивно, размашистыми движениями разрисовывая пространство вокруг себя на подобии панорамы. Обратите внимание на то, какие цвета вы выбираете. При выполнении упражнения в следующий раз мысленно добавьте ведра с золотой и рубиновой красками. На востоке считается, что такое сочетание цветов несет энергию исцеления.
Упражнение выполняется 10-15 минут в удобном для вас темпе. Можно рисовать и дольше, если в этом есть потребность, и вам не хочется останавливаться.
Во время погружения в свое «внутреннее творческое пространство» вы почувствуете, что немного отвлеклись от ежедневных проблем, переключились на более созидательную и спокойную деятельность. При регулярном выполнении этой техники может возникнуть ощущение появления сил и стойкое улучшение настроения. Упражнение позволяет снять напряжение и избавиться от тревоги. Его могут выполнять люди с ограниченными возможностями.
Упражнение 2
Рисование в технике дудлинга
Это упражнение предполагает спонтанное рисование узоров, когда человек автоматически рисует на бумаге то, что приходит ему в голову. Для этого вам понадобится лист бумаги, карандаши или фломастеры. Рисовать начинайте из одной точки, постепенно добавляя узоры, которые вам приятно и хочется изобразить. Можно использовать цветные карандаши в самом начале работы, а можно нарисовать сначала контуры «линером» (тонким фломастером), а потом раскрасить. Цвета используйте по вашему желанию, размер и эстетическая выразительность рисунка значения не имеет, главное погрузиться в свое творческое пространство, немного отключиться от повседневных забот и увлечься прорисовыванием деталей вашего рисунка.
Упражнение прекрасно помогает снять стресс и тревогу. Если вам трудно рисовать узоры, воспользуйтесь готовыми раскрасками-антистресс.
Спонтанный рисунок в некоторых случаях обладает и диагностической ценностью, что позволяет продумать дальнейшую программу помощи.
Упражнение 2
Рисование в технике дудлинга
Это упражнение предполагает спонтанное рисование узоров, когда человек автоматически рисует на бумаге то, что приходит ему в голову. Для этого вам понадобится лист бумаги, карандаши или фломастеры. Рисовать начинайте из одной точки, постепенно добавляя узоры, которые вам приятно и хочется изобразить. Можно использовать цветные карандаши в самом начале работы, а можно нарисовать сначала контуры «линером» (тонким фломастером), а потом раскрасить. Цвета используйте по вашему желанию, размер и эстетическая выразительность рисунка значения не имеет, главное погрузиться в свое творческое пространство, немного отключиться от повседневных забот и увлечься прорисовыванием деталей вашего рисунка.
Упражнение прекрасно помогает снять стресс и тревогу. Если вам трудно рисовать узоры, воспользуйтесь готовыми раскрасками-антистресс.
Спонтанный рисунок в некоторых случаях обладает и диагностической ценностью, что позволяет продумать дальнейшую программу помощи.
Упражнение 3
Рисунок под музыку
Упражнение обладает терапевтическим эффектом, связанным с включением в работу многих отделов головного мозга, синхронизирует работу правого и левого полушария. Активное включение воображения вынуждает нейронные системы работать более сбалансировано.
Для выполнения упражнения вам нужен лист бумаги (желательно А3, А4), художественный материал в виде кисточек, любых красок или карандаши. Включите приятную музыку с естественными звуками природы.
Рисунок под музыку
Упражнение обладает терапевтическим эффектом, связанным с включением в работу многих отделов головного мозга, синхронизирует работу правого и левого полушария. Активное включение воображения вынуждает нейронные системы работать более сбалансировано.
Для выполнения упражнения вам нужен лист бумаги (желательно А3, А4), художественный материал в виде кисточек, любых красок или карандаши. Включите приятную музыку с естественными звуками природы.
Постарайтесь погрузиться в мелодию, прочувствуйте все звуки, подключите свое воображение и рисуйте то, что слышите. Музыка всегда вызывает какие-то образы, ассоциируется с теми или иными оттенками. Все ваши представления смело выплескивайте на бумагу, прорисовывайте то, что родится у вас в голове, не создавайте никаких специальных сюжетов, ориентируйтесь больше на музыку и на сочетание цветов. Полностью погружайтесь в пространство своего творчества, продолжайте слушать музыку. Эстетическая сторона вашего рисунка не имеет значения, главное – спонтанные свободные образы, сочетание непродуманных линий, интенсивность цвета и удовольствие от деятельности. Включайте воображение. Используйте любой стиль рисования от простроенного рисунка до причудливой абстракции. Вы можете просто брызгать, лить пятна или нарисовать полоски. Главное, чтобы рисунок отличался от привычной вашей техники, то есть изображение должно нести что-то принципиально новое.
Упражнение позволяет гармонизировать свое психическое состояние, выводит энергетический потенциал вашей души на другой уровень и тем самым добавляет ресурс для избавления от невроза и депрессии. С помощью выполнения таких упражнений человек приобретает больше возможностей для получения позитивного решения проблем, так как учится жизненные неприятности и любой негатив преобразовывать в свое произведение искусства. В процессе создания творческого продукта появляется переосмысление жизненной ситуации и намечается путь выхода из кризиса, снимается внутренне напряжение.
Всегда поддерживаем ваши начинания и желаем вам добра, душевной гармонии и духовного роста.
Всегда поддерживаем ваши начинания и желаем вам добра, душевной гармонии и духовного роста.