А вы знаете, что наш мозг также нуждается в регулярных тренировках, как и тело? И для него существуют специальные упражнения. Так вот, сегодня отмечается Всемирный день нейрофитнеса и это отличный повод познакомиться с зарядкой для мозга.
Как это работает? Наш мозг подобен компьютеру. Со временем без обновлений и дефрагментации он начинает немного «тормозить». Нейрофитнес — это те самые «программы-оптимизаторы» и «апгрейды», которые держат ваш «процессор» в тонусе.
«Обычно мы не думаем о здоровье мозга, пока не видим проблем. Но мозг, как и тело, лучше тренировать заранее, для профилактики, - говорит врач-невролог нашего Центра Вера Ивановна Лапатухина. - С возрастом связи между нервными клетками могут ослабевать. Тренировки помогают создавать новые нейронные связи (это называется нейропластичность), что отдаляет возрастное снижение когнитивных функций. Тренировки способствуют улучшению концентрации и более быстрой обработки информации – легче учить языки, осваивать новые программы, фокусироваться на задачах и не отвлекаться, запоминать важную информацию и быстро принимать решение в нестандартной ситуации. Нейрофитнес – это хорошая профилактика нейродегенеративных заболеваний».
Постарайтесь уделять каждый день 10 – 15 минут упражнениям для мозга! Их можно делать по пути на работу, лежа в кровати перед сном, и даже на прогулке. Как только упражнение стало даваться легко, усложняйте его.
Вот несколько примеров задач:
-«Таблица Шульте». В классическом виде она представляет собой квадратное поле 5x5 с разбросанными числами от 1 до 25. Нужно как можно быстрее находить их по порядку взглядом (не пальцем!). Существуют многочисленные варианты таблиц для людей разного уровня натренированности. Их размер может быть от 3х3 до 16х16, а наполнение иногда включает дополнительные элементы. Ищите их в интернете и тренируйтесь!
- Обратный отсчет. Попробуйте считать от 100 до 1. Потом усложните: через три (100, 97, 94...).
- Список покупок в уме. Собираетесь в магазин? Не записывайте список. Составьте его в голове и постарайтесь удержать, ходя между торговыми рядами. Начните с 5-7 позиций.
- «Что было днем?» Перед сном, прокрутите в голове весь свой день в деталях: что видели, что слышали, что ели, во что были одеты. Это не только тренирует память, но и отлично успокаивает.
- «Ухо-нос». Левой рукой возьмитесь за кончик носа, а правой — за противоположное ухо (левое). Затем хлопок и быстро поменяйте: правая рука — нос, левая — правое ухо.
- Рисование в воздухе. Возьмите в обе руки по карандашу или просто представьте их. Рисуйте в воздухе одновременно разные геометрические фигуры. Правой рукой — квадрат, левой — круг.
- Игра в синонимы/антонимы. Смотрите на любой предмет и быстро подбирайте к нему 5-10 прилагательных. Или, например, к слову «быстро» — 10 синонимов: стремительно, молниеносно, мгновенно, и т.п.
Помните, что забота о мозге — это инвестиция в вашу самостоятельность, ясность мышления и радость от каждого нового дня. Именно на это направлена вся работа нашего Центра: помочь каждому человеку раскрыть и сохранить свой внутренний потенциал, обрести уверенность в себе и вернуться к активной, полноценной жизни.