О том, как чувствовать себя хорошо, когда на улице более 30 градусов, рассказала врач-терапевт нашего Центра Елена Соловова:
- Когда столбик термометра поднимается выше 30, наш организм испытывает стресс. Он пытается приспособиться к непривычным условиям и тратит больше ресурсов. Особенно тяжко приходится людям с сердечно-сосудистыми нарушениями, пациентам с хроническими заболеваниями, тем, кто находится в состоянии стресса.
- Когда столбик термометра поднимается выше 30, наш организм испытывает стресс. Он пытается приспособиться к непривычным условиям и тратит больше ресурсов. Особенно тяжко приходится людям с сердечно-сосудистыми нарушениями, пациентам с хроническими заболеваниями, тем, кто находится в состоянии стресса.
Как взбодриться?
Если вы чувствуете себя разбитым в жару, примите контрастный душ: сначала горячий, потом холодный. Такая манипуляция улучшает работу сосудов, оптимизирует теплообмен. В итоге наступает прилив бодрости. Если возможности сходить в душ нет, умойтесь холодной водой, намочите руки до локтей, или приложите смоченный платок к шее. Ещё один вариант взбодриться – сделать несколько упражнений, улучшающих кровообращение – махи руками и ногами. Но сильно не утомляйтесь, так как чрезмерные физические нагрузки вредны в жару.
Многие из нас спасаются под кондиционером. Это хороший способ, но следите, чтобы температура в помещении была не менее 22 – 25 градусов. Иначе происходит резкий перепад температур, который может вызвать спазм сосудов или скачок артериального давления. Не находитесь под прямой струей воздуха! А еще не забывайте проветривать помещение, и вовремя менять фильтры кондиционера. Именно в них накапливаются вирусы, микробы, и при включении аппарата они распространяются.
Что пить?
В жару пейте больше жидкости, чем обычно. Кстати, пациентам нашего Центра соблюдать эту рекомендацию не сложно – на всех этажах стоят кулеры с водой. А именно простая вода лучше всего подходит для восполнения жидкости. Для вкуса в стакан можно добавить дольку лимона и веточку мяты, заваривайте себе зеленые и травяные чаи. Важное правило – воду пить надо понемногу, а не всю сразу, чтобы не нагружать почки.
Вода должна быть не ледяной, а комнатной температуры. Слишком холодный напиток вызывает резкое переохлаждение и ослабляет местный иммунитет.
Откажитесь от сладкой газировки, пейте поменьше кофе – он обладает мочегонным эффектом и способствует выведению жидкости.
Если вы чувствуете себя разбитым в жару, примите контрастный душ: сначала горячий, потом холодный. Такая манипуляция улучшает работу сосудов, оптимизирует теплообмен. В итоге наступает прилив бодрости. Если возможности сходить в душ нет, умойтесь холодной водой, намочите руки до локтей, или приложите смоченный платок к шее. Ещё один вариант взбодриться – сделать несколько упражнений, улучшающих кровообращение – махи руками и ногами. Но сильно не утомляйтесь, так как чрезмерные физические нагрузки вредны в жару.
Многие из нас спасаются под кондиционером. Это хороший способ, но следите, чтобы температура в помещении была не менее 22 – 25 градусов. Иначе происходит резкий перепад температур, который может вызвать спазм сосудов или скачок артериального давления. Не находитесь под прямой струей воздуха! А еще не забывайте проветривать помещение, и вовремя менять фильтры кондиционера. Именно в них накапливаются вирусы, микробы, и при включении аппарата они распространяются.
Что пить?
В жару пейте больше жидкости, чем обычно. Кстати, пациентам нашего Центра соблюдать эту рекомендацию не сложно – на всех этажах стоят кулеры с водой. А именно простая вода лучше всего подходит для восполнения жидкости. Для вкуса в стакан можно добавить дольку лимона и веточку мяты, заваривайте себе зеленые и травяные чаи. Важное правило – воду пить надо понемногу, а не всю сразу, чтобы не нагружать почки.
Вода должна быть не ледяной, а комнатной температуры. Слишком холодный напиток вызывает резкое переохлаждение и ослабляет местный иммунитет.
Откажитесь от сладкой газировки, пейте поменьше кофе – он обладает мочегонным эффектом и способствует выведению жидкости.
Что есть?
Откажитесь от жирной и тяжелой пищи. На ее переработку организм тратит больше энергии, и сокращаются ресурсы для регуляции теплообмена. Хуже будет работать система охлаждения, усилится слабость и вялость. Существуют прекрасные летние блюда – холодные супы, такие как окрошка, свекольник, гаспаччо, овощи в любом виде, фрукты. Если хочется мяса, то выбирайте нежирную курицу или индейку.
А для наших пациентов есть ещё один совет: в круглом зале Центра открылась «комната прохлады». Здесь можно отдохнуть от зноя, подышать прохладным кондиционированным воздухом, поиграть в настольные игры или почитать книги. «Комната прохлады» работает с 16.00. до 21.00.
Откажитесь от жирной и тяжелой пищи. На ее переработку организм тратит больше энергии, и сокращаются ресурсы для регуляции теплообмена. Хуже будет работать система охлаждения, усилится слабость и вялость. Существуют прекрасные летние блюда – холодные супы, такие как окрошка, свекольник, гаспаччо, овощи в любом виде, фрукты. Если хочется мяса, то выбирайте нежирную курицу или индейку.
А для наших пациентов есть ещё один совет: в круглом зале Центра открылась «комната прохлады». Здесь можно отдохнуть от зноя, подышать прохладным кондиционированным воздухом, поиграть в настольные игры или почитать книги. «Комната прохлады» работает с 16.00. до 21.00.
