С болью в шее сталкивался, наверное, каждый. Это неприятное ощущение возникает из-за множества причин. Что делать, чтобы шея не болела, рассказывает врач ЛФК Татьяна Нам:
- Разговаривая по телефону не прижимайте его к уху плечом. Держите телефон так, чтобы шея оставалась ровной. Если руки, заняты, используйте гарнитуру или переведите вызов на громкую связь.
- Вы заметили, что шея болит, если долго находиться в одном положении? Дело в том, что во время статического напряжения в мышцах происходит снижение кровотока, что приводит к возникновению боли. Поэтому нужно регулярно делать перерывы на небольшую разминку. Короткие динамические упражнения обеспечат постоянный приток крови к мышцам.
- Когда вы читаете книгу, не наклоняйте шею вперёд и не запрокидывайте назад. Сядьте так, чтобы ваши плечи находились над бедрами, а голова по центру. А если вы решили почитать в постели, подкладывайте подушку не только под голову, но и под спину, плечи и шею.
- Не носите тяжёлые сумки через одно плечо, это создаёт асимметричную нагрузку на мышцы шеи. Намного полезнее ходить с рюкзаком.
- Очень важно сохранять правильное положение головы и шеи во время сна. Если вы любите спать на боку, то вам нужна подушка такой же высоты, как ширина вашего плеча. Любителям спать на спине нужна подушка средней толщины, чтобы выровнять голову и шею. Обратите внимание на ортопедические контурные подушки с дополнительной поддержкой. В любом случае позвоночник должен находиться на одной линии от шеи до нижней части спины.
- Вы заметили, что шея болит, если долго находиться в одном положении? Дело в том, что во время статического напряжения в мышцах происходит снижение кровотока, что приводит к возникновению боли. Поэтому нужно регулярно делать перерывы на небольшую разминку. Короткие динамические упражнения обеспечат постоянный приток крови к мышцам.
- Когда вы читаете книгу, не наклоняйте шею вперёд и не запрокидывайте назад. Сядьте так, чтобы ваши плечи находились над бедрами, а голова по центру. А если вы решили почитать в постели, подкладывайте подушку не только под голову, но и под спину, плечи и шею.
- Не носите тяжёлые сумки через одно плечо, это создаёт асимметричную нагрузку на мышцы шеи. Намного полезнее ходить с рюкзаком.
- Очень важно сохранять правильное положение головы и шеи во время сна. Если вы любите спать на боку, то вам нужна подушка такой же высоты, как ширина вашего плеча. Любителям спать на спине нужна подушка средней толщины, чтобы выровнять голову и шею. Обратите внимание на ортопедические контурные подушки с дополнительной поддержкой. В любом случае позвоночник должен находиться на одной линии от шеи до нижней части спины.
- Не забывайте побольше двигаться и заниматься спортом!
Если шея всё-таки заболела или мышцы затекли, сделайте несложное упражнение:
- Медленно наклоните голову вперед, затем назад.
- Плечи держите неподвижно. Медленно наклоните голову сначала к одному, а затем к другому плечу.
- Медленно поворачивайте голову из стороны в сторону.
Главное делайте всё это аккуратно и без резких движений!
Если шея всё-таки заболела или мышцы затекли, сделайте несложное упражнение:
- Медленно наклоните голову вперед, затем назад.
- Плечи держите неподвижно. Медленно наклоните голову сначала к одному, а затем к другому плечу.
- Медленно поворачивайте голову из стороны в сторону.
Главное делайте всё это аккуратно и без резких движений!
