СТРЕСС: НЕЛЬЗЯ ИЗБЕЖАТЬ, НО МОЖНО ОБЕЗВРЕДИТЬ

Сегодня - День осведомленности о стрессе, а с 4 по 10 ноября в России проходит неделя сохранения душевного комфорта.

Наверное, каждый житель мегаполиса сталкивался со стрессом, избежать его практически невозможно, но можно постараться минимизировать негативное воздействие этого явления, стать более стрессоустойчивым. О причинах стресса и способах борьбы с ним рассказала медицинский психолог нашего Центра Инна Рокитская:

- Стресс – это состояние психологического и физического напряжения в ответ на внешнее воздействие. Его способны вызвать затруднительные ситуации, монотонная деятельность и эмоциональные факторы. Стресс помогает адаптироваться к изменчивой окружающей среде, но может стать причиной отрицательных последствий для здоровья.

Причины стресса:

• профессиональная деятельность, связанная с повышенной ответственностью;
• сложные взаимоотношения в семье;
• конфликты, угрозы, трудноразрешимые проблемы, напряженная обстановка в коллективе;
• смена места жительства или работы, развод, смерть близкого человека;
• информационная перегруженность;
• отсутствие отдыха достаточного для восстановления психики;
• психоэмоциональная напряженность, вызванная риском, повышенной нагрузкой, новизной ситуации или ее неопределенностью.

Симптомы развивающегося стресса:

• Мышечное напряжение в области головы, шеи, плеч, спины
• Повышенная тревожность
• Раздражительность по малейшему поводу
• Сниженная работоспособность
• Подавленность, апатия
• Нарушения сна
• Рассеянность, ухудшение памяти и способности к концентрации внимания
• Хроническая усталость, пессимизм, желание дистанцироваться от социума
• Расстройство аппетита, нарушение пищеварительной функции

Как помочь себе или другому человеку при остром стрессе?

В стрессовых ситуациях очень сложно себя контролировать. Но вы можете попробовать взять себя в руки и помочь себе:

·Выйдите на свежий воздух или откройте окна, расстегните стесняющую одежду, облейте лицо прохладной водой.

·Дышите глубоко, медленно и полной грудью.

·Постарайтесь думать о чем-то хорошем или заговорите с кем-нибудь.

·Попробуйте посчитать до 100 или пересчитывайте проезжающие машины, деревья, если страх вас застиг в транспорте или на улице.

·Для стабилизации тела упритесь в устойчивую поверхность руками или ногами в пол. Такое положение даст вам ощущение уверенности и контроля.

А если вы стали свидетелем возникшего у кого-либо, стрессового состояния, вы можете помочь человеку справиться с проблемой.

·Заговорите с ним, обнимите за плечо или сожмите руку.

·Если позволяют условия, напоите человека водой или чаем.

Как бороться с длительным стрессом?

·Регулярная физическая активность может поднять настроение и отвлечься от забот, позволяя вырваться из круга негативных мыслей.

·Не оставайтесь в одиночестве - разговор с другим человеком или его дружеский взгляд может успокоить нервную систему.

·Такие техники релаксации как йога, медитация и глубокое дыхание вызывают состояние покоя.

·Отличные «лекарства» от стресса – прослушивание музыки, общение с домашними животными или ароматерапия.

·Не забывайте регулярно питаться, не ешьте на бегу: трапеза нужна не только для того, чтобы насытиться, но и важна для отдыха и переключения мыслей.

·Уделяйте внимание сну: чтобы выспаться, вам необходимо не менее 7-8 часов в сутки, причем засыпать нужно до 23 часов.