Сегодня - День осведомленности о стрессе, а с 4 по 10 ноября в России проходит неделя сохранения душевного комфорта.
Наверное, каждый житель мегаполиса сталкивался со стрессом, избежать его практически невозможно, но можно постараться минимизировать негативное воздействие этого явления, стать более стрессоустойчивым. О причинах стресса и способах борьбы с ним рассказала медицинский психолог нашего Центра Инна Рокитская:
- Стресс – это состояние психологического и физического напряжения в ответ на внешнее воздействие. Его способны вызвать затруднительные ситуации, монотонная деятельность и эмоциональные факторы. Стресс помогает адаптироваться к изменчивой окружающей среде, но может стать причиной отрицательных последствий для здоровья.
Причины стресса:
Симптомы развивающегося стресса:
Как помочь себе или другому человеку при остром стрессе?
В стрессовых ситуациях очень сложно себя контролировать. Но вы можете попробовать взять себя в руки и помочь себе:
·Выйдите на свежий воздух или откройте окна, расстегните стесняющую одежду, облейте лицо прохладной водой.
·Дышите глубоко, медленно и полной грудью.
·Постарайтесь думать о чем-то хорошем или заговорите с кем-нибудь.
·Попробуйте посчитать до 100 или пересчитывайте проезжающие машины, деревья, если страх вас застиг в транспорте или на улице.
·Для стабилизации тела упритесь в устойчивую поверхность руками или ногами в пол. Такое положение даст вам ощущение уверенности и контроля.
А если вы стали свидетелем возникшего у кого-либо, стрессового состояния, вы можете помочь человеку справиться с проблемой.
·Заговорите с ним, обнимите за плечо или сожмите руку.
·Если позволяют условия, напоите человека водой или чаем.
Наверное, каждый житель мегаполиса сталкивался со стрессом, избежать его практически невозможно, но можно постараться минимизировать негативное воздействие этого явления, стать более стрессоустойчивым. О причинах стресса и способах борьбы с ним рассказала медицинский психолог нашего Центра Инна Рокитская:
- Стресс – это состояние психологического и физического напряжения в ответ на внешнее воздействие. Его способны вызвать затруднительные ситуации, монотонная деятельность и эмоциональные факторы. Стресс помогает адаптироваться к изменчивой окружающей среде, но может стать причиной отрицательных последствий для здоровья.
Причины стресса:
- профессиональная деятельность, связанная с повышенной ответственностью;
- сложные взаимоотношения в семье;
- конфликты, угрозы, трудноразрешимые проблемы, напряженная обстановка в коллективе;
- смена места жительства или работы, развод, смерть близкого человека;
- информационная перегруженность;
- отсутствие отдыха достаточного для восстановления психики;
- психоэмоциональная напряженность, вызванная риском, повышенной нагрузкой, новизной ситуации или ее неопределенностью.
Симптомы развивающегося стресса:
- Мышечное напряжение в области головы, шеи, плеч, спины
- Повышенная тревожность
- Раздражительность по малейшему поводу
- Сниженная работоспособность
- Подавленность, апатия
- Нарушения сна
- Рассеянность, ухудшение памяти и способности к концентрации внимания
- Хроническая усталость, пессимизм, желание дистанцироваться от социума
- Расстройство аппетита, нарушение пищеварительной функции
Как помочь себе или другому человеку при остром стрессе?
В стрессовых ситуациях очень сложно себя контролировать. Но вы можете попробовать взять себя в руки и помочь себе:
·Выйдите на свежий воздух или откройте окна, расстегните стесняющую одежду, облейте лицо прохладной водой.
·Дышите глубоко, медленно и полной грудью.
·Постарайтесь думать о чем-то хорошем или заговорите с кем-нибудь.
·Попробуйте посчитать до 100 или пересчитывайте проезжающие машины, деревья, если страх вас застиг в транспорте или на улице.
·Для стабилизации тела упритесь в устойчивую поверхность руками или ногами в пол. Такое положение даст вам ощущение уверенности и контроля.
А если вы стали свидетелем возникшего у кого-либо, стрессового состояния, вы можете помочь человеку справиться с проблемой.
·Заговорите с ним, обнимите за плечо или сожмите руку.
·Если позволяют условия, напоите человека водой или чаем.
Как бороться с длительным стрессом?
·Регулярная физическая активность может поднять настроение и отвлечься от забот, позволяя вырваться из круга негативных мыслей.
·Не оставайтесь в одиночестве - разговор с другим человеком или его дружеский взгляд может успокоить нервную систему.
·Такие техники релаксации как йога, медитация и глубокое дыхание вызывают состояние покоя.
·Отличные «лекарства» от стресса – прослушивание музыки, общение с домашними животными или ароматерапия.
·Не забывайте регулярно питаться, не ешьте на бегу: трапеза нужна не только для того, чтобы насытиться, но и важна для отдыха и переключения мыслей.
·Уделяйте внимание сну: чтобы выспаться, вам необходимо не менее 7-8 часов в сутки, причем засыпать нужно до 23 часов.
·Регулярная физическая активность может поднять настроение и отвлечься от забот, позволяя вырваться из круга негативных мыслей.
·Не оставайтесь в одиночестве - разговор с другим человеком или его дружеский взгляд может успокоить нервную систему.
·Такие техники релаксации как йога, медитация и глубокое дыхание вызывают состояние покоя.
·Отличные «лекарства» от стресса – прослушивание музыки, общение с домашними животными или ароматерапия.
·Не забывайте регулярно питаться, не ешьте на бегу: трапеза нужна не только для того, чтобы насытиться, но и важна для отдыха и переключения мыслей.
·Уделяйте внимание сну: чтобы выспаться, вам необходимо не менее 7-8 часов в сутки, причем засыпать нужно до 23 часов.
Будьте внимательны к своему здоровью и здоровью близких вам людей!