В первый день весны отмечается Всемирный день иммунитета. Иммунитет – это основной защитный механизм, который не позволяет вирусам, бактериям, микробам, аллергенам проникнуть в организм человека.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) выбрала для праздника именно 1-е марта не случайно – начало весны для иммунитета время непростое. Переменчивая погода, недостаток витаминов, сезонная депрессия – всё это негативно влияет на сопротивляемость болезням. Именно поэтому сейчас лучший момент, чтобы подумать о том, как укрепить свою иммунную систему. Что для этого делать, рассказала врач-терапевт Отделения реабилитационной экспертизы нашего Центра Елена Соловова.
«Составляющие иммунитета - здоровый сон, хорошее настроение, физические нагрузки, и сбалансированное питание, - говорит врач. – Поэтому обращаем внимание на каждый из этих пунктов. Сейчас, когда иммунитет ослаблен после зимы, старайтесь спать не менее 8 часов в сутки. Некоторые считают, что «добрать» недостающие часы сна можно в выходные, но это так не работает. Слишком долгий сон тоже не идёт на пользу, поэтому приучите себя соблюдать режим дня».
Врач добавляет, что физические нагрузки – это не обязательно изнурительные занятия в тренажерном зале. Если вы совсем не спортивный человек, старайтесь побольше ходить пешком. Даже выйти на одну остановку раньше и пройтись 10 минут до работы - это лучше, чем ничего.
Активность и свежий воздух, кстати, напрямую влияют и на настроение, понижая уровень стресса. Полностью его избежать невозможно, но в ваших силах научиться справляться с волнениями – для этого существует медитация, общение с друзьями, животными, занятия любимым делом.
«Здоровью иммунной системы способствует и правильное питание, - продолжает Елена Соловова. - Чем разнообразнее ваш рацион, тем больше в организм поступает витаминов и микроэлементов. Не стоит исключать продукты из рациона только в угоду моде. Если нет аллергии, не отказывайтесь от глютена, молока, рыбы или мяса».
В любое время года ешьте овощи и фрукты. Ну а пополнить запас витаминов ранней весной помогут клюква, чеснок, лук, лимоны, имбирь, квашенная капуста.
Вместо чая заваривайте плоды шиповника и боярышника – это не трудно, не дорого и вкусно. А конфеты замените мёдом, только не забывайте, что этот продукт может вызвать аллергию.
Организм скажет вам «спасибо», если будет получать достаточное количество клетчатки в виде круп и бобовых. Гречка и ячмень, овес и коричневый рис, кукуруза, чечевица, фасоль обязательно должны присутствовать в рационе.
В аптеке можно найти множество витаминов и иммуностимулирующих добавок, но с ними нужно быть осторожнее – без консультации с врачом принимать их не стоит.