Помните, ещё неделю назад мы страдали из-за холода и жаловались на то, что наше лето больше похоже на осень? Ну что же, наши желания были услышаны и вот мы уже изнываем от жары. Но мы предлагаем вам не страдать, а воспринимать лето таким, какое оно есть и находить плюсы в любой погоде. А врач-терапевт нашего Центра, заведующий отделением реабилитационной экспертизы Елена Сычева рассказала, что делать, чтобы чувствовать себя отлично даже в самый знойный день. Вот несколько советов от доктора, которые помогут сохранить здоровье и бодрость:
- Наш организм в жару теряет много жидкости, и важно её восполнять. Откажитесь от сладких газировок, кофе и алкоголя — они только усугубляют обезвоживание. Пейте побольше обычной чистой воды, для вкуса в стакан можно добавить дольку лимона и веточку мяты. Важно пить воду не дожидаясь, пока вы почувствуете жажду. Если вы на работе, то поставьте перед собой бутылку с водой. Можно приобрести удобную флягу с делениями – вместо миллилитров на них указаны часы. По этим делениям очень удобно ориентироваться и пить в определенное время.
- Защищаться от солнца нужно не только на пляже, но и в городе: носите лёгкую одежду светлых тонов и головной убор. Обязательно используйте солнцезащитный крем с SPF, наносите его на лицо и открытые участки тела — он защитит вашу кожу от вредных ультрафиолетовых лучей и предотвратит ожоги и возникновение меланомы.
- Старайтесь проводить время в тени или прохладных помещениях в самые жаркие часы — с 11 до 16 часов. Особенно это касается дачников – днём отмените все садовые работы. Планируйте всю активность на утро или вечер, когда температура ниже.
- Пересмотрите свой рацион питания: сейчас нам нужно больше овощей, фруктов, зелени и нежирных белков. Тяжелую мясную пищу оставьте для более холодного времени года - мясо требует больших усилий для переваривания, что нагружает организм и может вызывать чувство тяжести и усталости. И ещё: в жару особенно внимательно следите за сроком годности продуктов и их свежестью, в жару они портятся быстрее.
- Если чувствуете слабость, головокружение или другие неприятные симптомы — не ждите и обращайтесь к врачу.
Берегите себя и наслаждайтесь летом! Пусть жара не помешает осуществлению ваших планов и не испортит настроение!