Обладателей дачи можно назвать счастливчиками, ведь у них есть возможность наслаждаться природой, свежим воздухом и, выращенными на своём участке, овощами и фруктами. Но, нередко после насыщенных выходных дачники просыпаются с болью в пояснице, и это ещё удачный вариант. Врачи отмечают, что именно на загородном участке травмы случаются очень часто. Чтобы избежать проблем со здоровьем, подходите к садовым работам ответственно. Как не навредить себе на даче, рассказывает наш врач ЛФК Кирилл Галабурдин:
- На даче часто приходится переносить тяжести. Очень важно уметь правильно их поднимать – делайте это не за счёт спины, а используя силу ног. То есть, не наклоняйтесь из положения стоя, а присядьте на корточки, возьмите груз и встаньте. При этом обойдитесь без сгибания и разгибания поясницы. То же правило действует и при работе лопатой, граблями или другим садовым инвентарём: нагружайте не поясницу, а мышцы бедра – они более крупные и сильные.
- Не переносите тяжелые предметы в одной руке. Если это возможно, распределите груз и возьмите по половине в каждую руку. Не старайтесь быстрее перенести весь груз, рассчитывайте вес и пользуйтесь тележками.
- При посадке или прополке избегайте работы в полусогнутом положении или на корточках, лучше использовать низкую табуретку или опуститься на четвереньки или на колени. В этом случае нужно обязательно приобрести подстилку или наколенники для комфорта. Не наклоняйте голову ниже уровня тела, прилив крови к голове может спровоцировать головокружение или даже инсульт.
- Не забывайте менять положение тела! В идеале каждые 15 - 20 минут нужно делать небольшую разминку: потягивания, наклоны туловища, круговые движения плечами вперёд и назад, плавный наклон головы вправо и влево.
- Активно работая в прохладную погоду, мы не замечаем ветра и холода. Переохлаждение может привести к миозиту – воспалению мышц. Поэтому одевайтесь теплее, даже если вам предстоит физический труд.
- Помните, что переделать все дела за один раз невозможно. Поэтому трудитесь без фанатизма, не забывайте отдыхать и цените время, проведенное на природе!
Берегите себя и пусть дачные выходные приносят только радость и пользу!